Kategoria: Jak schudnąć bez diety i ćwiczeń w domu?

Rozhodli jste se zhubnout, ale nevíte, kde začít? Nabízíme vám podrobné pokyny, jak začít hubnout doma (nebo v tělocvičně). Tato poznámka je vhodná pro muže i ženy bez ohledu na věk a počet nadbytečných kilogramů.

Úspěšný proces hubnutí se skládá ze dvou složek: vyvážené stravy a fyzické aktivity. Kde tedy navrhujeme začít s hubnutím?
Prvním krokem na cestě k zbavení se nadváhy je zapamatování si hlavní zásady hubnutí pro sebe. Hubnete, když jíte méně jídla, než vaše tělo během dne zvládne. V tomto případě začne být energie čerpána z rezervních rezerv na těle – tukové zásoby. Proto se v podstatě proces hubnutí omezuje na omezení příjmu potravy a vytváření kalorického deficitu.

Bez ohledu na to, jak moc se snažíte najít magickou pilulku na nadváhu, nezapomeňte, že je nemožné zhubnout bez dietních omezení. I když samozřejmě existují lidé astenického typu, kteří se nezlepšují bez ohledu na množství spotřebované potravy. Pokud to však není váš případ, pak se bez dietních omezení neobejdete.

Neexistuje žádná kouzelná kombinace potravin, neexistují žádné potraviny s negativním obsahem kalorií (například grapefruit nebo brokolice, jak si mnozí zvykli myslet), neexistují zázračné pilulky, které spalují tuky. Pro hubnutí stačí jíst méně, než je tělo schopno utratit.
Jakékoli diety a výživové systémy ve skutečnosti vytvářejí stejný kalorický deficit, při kterém vaše tělo začne konzumovat tuk ze svých zásob. Z praktického hlediska proto nezáleží na tom, jak tento „deficit“ vytvoříte. Můžete počítat kalorie, můžete si vybrat oblíbenou stravu, přejít na správnou výživu (PP), jednoduše snížit příjem kalorických potravin. Bez ohledu na to, jakou dietu nebo výživový systém zvolíte, s kalorickým deficitem budete hubnout.

Proč při hubnutí doporučujeme přejít na správnou výživu:

Je to efektivní způsob, jak zhubnout bez stresu, hladovění a nízkokalorických diet.
Jedná se o nejvyváženější způsob stravování vhodný pro každého.
Správné stravování vám může pomoci přehodnotit stravovací návyky, abyste nepřibrali na váze.
Tento způsob stravování zahrnuje široký výběr produktů, neexistují žádná přísná omezení týkající se jídla, jako je tomu u diet.
Správná výživa je prevence mnoha nemocí stravou a lepším výběrem potravin.
Pokud máte nadváhu, zhubnete při správné stravě, a to i bez počítání kalorií. Pokud máte lehkou nadváhu (méně než 10 kg), pak kromě správné výživy budete možná muset počítat kalorie. Zvláště pokud dodržujete všechna pravidla PP a nevidíte žádné výsledky za měsíc nebo dva, je lepší začít počítat kalorie, abyste se ujistili, že jíte s deficitem.

I když jste si vybrali jiný výživový systém nebo dietu, stále doporučujeme vypočítat denní příjem kalorií, abyste pochopili, na která čísla se zaměřit. Nezapomeňte porovnat vybrané menu s touto normou, abyste zjistili, zda máte sklon k nadměrnému nebo nedostatku kalorií.

Bez ohledu na to, jakou dietu si vyberete a bez ohledu na to, jak ohromující účinek vám bude slíben, nedoporučujeme snižovat denní příjem kalorií pod 1200 kcal. To je nezdravé a zvyšuje se riziko relapsu.