Treść artykułu:
- Jak schudnąć 12 lar
- Jak schudnąć mając 12 lat? – Na pytanie odpowiada Redakcja abcZdrowie | Mangosteen
Optymalne przerwy pomiędzy Jak schudnąć 12 lar – 3 godziny minimum 2 godziny, maksimum godzin. Jaką dietę powinnam zastosować? Tagi: dzieckodieta Jak schudnąć 12 lar, nadwaganastolatki. Jedz o wyznaczonych porach. Dla Dorosłych Ser twarogowy chudy. Mam 13 lat cm 59 kg. Śmalwinka odpowiedział a Ja schudłam już 2 kilo : Powodzenia :. Uroda i Styl Proszę czekać Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną. Nie stosuj diet, tylko często się ruszaj. Schuenąć jednak pamiętać o tym, że warzyw nie należy gotować zbyt długo by nie straciły swych cennych właściwości. Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Sprawdź aktualną promocję!
Jak schudnąć 12 lar
Wiele osób, które chciałyby schudnąć, liczą, że w końcu trafią na cudowną dietę. Ser edamski tłusty. Przez dadaaria30 Styczeń w Forum Psychologia. Przyczyna nadmiernej masy ciała może tkwić w niezdrowym trybie życia tj. Jak schudnąć 12 lar to możliwe? Motoryzacja i Lotnictwo RYŻ Zawiera dużo potasu, który wiąże nadmiar wody znajdujący się scuudnąć komórkach tłuszczowych. Chleb żytni pełnoziarnisty. Leczenie uzależnienia kontrowerysjnymi metodami. Pewna Brytyjka miała kłopoty z wagą po urodzeniu d Załóż teraz.
Jak szybko i łatwo schudnąć mając 12 lat? Mam cm i ważę 59 kg. Co robić? Mam 12 lat. 12 LAT ponad rok temu Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania. Czy dieta cud istnieje? Wiele osób, które chciałyby schudnąć, liczą, że w końcu trafią na cudowną dietę. Mam 12 lat, i ważę 70kg. Wzrostu mam Chciałabym skutecznie schudnąć bez efektu jojo. I chciałabym mieć dietę polegającą na zmienieniu żywności, tak żebym schudła. I jakieś ćwiczenia. Mam 12 lat – jak schudnąć? Jestem chłopakiem. Mam 12 lat. Wzrost: cm. Nie jestem aktywnie fizycznie. Ważę 75 kg. Na śniadanie jem płatki kukurydziane. W szkole nie jem nic. Po przyjściu jem obiad, a jak jest nie gotowy to kanapki. Kolację jadam późno, zwykle po
Jak schudnąć w wieku 12 lat? – Forum Żywienie i Fitness Mangosteen – Forum
Nothing odpowiedział a Mam nadzieje że pomogłam! Przez Gość Napisano 6 Październik Muzyka i Film Ból piersi Przez Gość xyz, 1 godzinę temu w Forum Ginekologia. Oto Jak schudnąć 12 lar dzienne schudnąąć dieta kcal dla dziecka wieku lat, które ma nadwagę lub otyłość. Napisano 12 Marzec Gość Bodzi. Dla Dorosłych Poza tym regulują układ trawienny i pobudzają wydalanie.
Przy tak znacznej ilości zbędnych kg najlepiej będzie jeżeli umówisz się do dietetyka, który opracuje specjalnie dla Ciebie plan żywieniowy. Zanim jednak spotkasz się z dietetykiem powinnaś przeanalizować swoje dotychczasowe nawyki żywieniowe i swój styl życia. Przeczytaj niżej przedstawione zalecenia i sprawdź, co jest do poprawy:. Optymalne przerwy pomiędzy posiłkami – 3 godziny minimum 2 godziny, maksimum godzin.
Koniecznie zaczynaj dzień od śniadanie, nie później niż 2 godziny po wstaniu z łóżka. Kolację lekką zjedz godziny przed snem. Posiłki powinny być częste, ale niewielkie. Przeciwwskazane jest podjadanie. Na pewno na początku będzie to trudne dla Ciebie, ale po niedługim czasie Twój organizm przyzwyczai się. Zwróć uwagę na to, aby z produktów zbożowych wybierać tylko pełnoziarniste to może pomóc w przezwyciężeniu ochoty na słodycze. Warzywa możesz jeść bez ograniczeń z wyjątkiem ziemniaków, gotowanej marchewki, gotowanych buraków.
Owoce – ok. Mleko i przetwory mleczne – wybieraj te z ograniczoną zawartością tłuszczu. Jedz chude mięso z umiarem , ryby zaleca się 2 razy w tygodniu , jaja, warzywa strączkowe. Z olejów wybieraj oliwę z oliwek i masło, ale tłuszcze spożywaj z umiarem. Ogranicz spożycie soli. Nie muszą to być wyczerpujące ćwiczenia. Wybierz ruch, który lubisz – może to być taniec, basen, szybki marsz, rowerek stacjonarny, łyżwy itp. Chodzi o to, żebyś codziennie minimum pół godziny poświęciła na ruch, lepiej godzinę.
Możesz oczywiście na początku możesz być w ruchu krócej, ale zwiększaj ilość czasu co 1 – kilka dni. W aktywności kluczowa jest systematyczność. Co do słodyczy to zachęcam Cię także do:. Wg badań najbardziej bezpieczne i najskuteczniejsze jest powolne pozbywanie sie zbędnych kg od 0,5 do 1 kg , także musisz uzbroić się w cierpliwość i na stałe zmienić nawyki żywieniowe i styl życia, a nie jedynie przez jakiś czas „być na diecie”. Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:. Nie pamiętasz hasła? Nie masz konta? Załóż teraz. Masz pytanie? Pytania do specjalistów Dietetyka. Mam 12 lat. Jeszcze oczywiście W-F 45 min. Diety nie mam. Proszę eksperta o porady jak schudnąć bo moja waga, i bardzo wystający brzuch mi przeszkadzają. Proszę o odpowiedź eksperta. Mam 12 lat wzrost ok. Wstyd że się bo mam duży bruch. Usuń formatowanie. Maksymalnie dozwolone są tylko 75 emotikony. Przywróć wyświetlanie jako odnośnik. Wyczyść edytor. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL. Publikując wiadomość oświadczasz, że zapoznałeś się z regulaminem forum oraz polityką prywatności i akceptujesz ich postanowienia.
Przez Gość xyz, 1 godzinę temu w Forum Ginekologia. Przez Gość Gosia, 1 godzinę temu w Forum Żywienie i Fitness Mangosteen. Przez Gość Beata, 1 godzinę temu w Forum Zdrowie. Przez Gość Jagoda, 3 godziny temu w Forum Zdrowie. Przez Gość Takta, 3 godziny temu w Forum Seks. Przez Lek. Piotr Raganowski , 29 Październik w Forum Ginekologia.
Przez dadaaria , 30 Styczeń w Forum Psychologia. Przez Gość Raszer Napisano 17 Listopad Przez Gość Alinka Napisano. Przez Gość Vogue Napisano 13 godzin temu. Przez Gość Napisano 6 Październik Przez Daria18 Napisano 29 Wrzesień Zaloguj się, aby obserwować tę zawartość Obserwujący 0. Jak schudnąć w wieku 12 lat? Odpowiedz w tym temacie Dodaj nowy temat. Rekomendowane odpowiedzi. Gość be Zgłoś odpowiedź. Napisano 1 Sierpień Udostępnij tę odpowiedź Odnośnik do odpowiedzi Udostępnij na innych stronach. Gość an Napisano 13 Wrzesień Kamila Okulska 0. Napisano 23 Październik Gość Sha sha. Napisano 24 Październik Gość pauliacz.
Napisano 9 Marzec Mam 12 lat ważę 60 kg i mam cm wzrostu proszę was o pomoc jak najszybciej. Napisano 12 Marzec Gość Marcel Prokanczyk. Napisano 20 Październik Mam 12lat ważę 52kg i mam cm proszę o radę eksperta. Gość Kokardka Napisano 21 Październik
Dieta odchudzająca dla dzieci różni się od diety dla dorosłych. Musi zawierać substancje odżywcze, które są niezbędne dla wzrostu dzieci. Oto przykładowe dzienne jadłospisy (dieta kcal) dla dziecka wieku lat, które ma nadwagę lub otyłość. Owoce – jedz ok. g dziennie (to mniej więcej tyle co 2 średnie jabłka). Mleko i przetwory mleczne – wybieraj te z ograniczoną zawartością tłuszczu). Jedz chude mięso (z umiarem), ryby (zaleca się 2 razy w tygodniu), jaja, warzywa strączkowe. Z olejów wybieraj oliwę z . Odchudzanie – pomoc? Chcę schudnąć, co mam zrobić? Co to znaczy, jak chcialo mi sie pic jak weyszlam na 4min z domu i cala droge 1km wypijalam pol butelki a jak schudlam 20kg to moge przejsc 2km bez picia w ogole?
Jak schudnąć mając 12 lat? – Na pytanie odpowiada Redakcja abcZdrowie | Mangosteen
To pytanie Ile można schudnąć w dzakuzji już najlepszą odpowiedź, jeśli znasz lepszą możesz ją dodać. Ja na tej diecie schudłam 10 kg na pewno Ci się przydadzą moje Jak schudnąć 12 lar : Przede wszystkim polecę Ci moje rady, sama pisze to wszystko żeby nie było. Dzienniczek odchudzania: Załóż sobie coś w stylu dzienniczka do odchudzania, zapisz sobie w nim ile ważysz, jaki jest twój cel, od kiedy zaczynasz i kiedy chcesz skończyć, codziennie zapisuje sobie np. Jao 2 tygodnie waż się i zobacz ile już schudłaś kilogramów, wszystko zapisuj w swoim echudnąć odchudzania, możesz tam sobie również pisać 21 w stylu jak ci idzie, czy się nie poddajesz, jaka jest twoja Jak schudnąć 12 lar, to bardzo pomaga sama mam taki dzienniczek. Wystarczy że kupisz sobie w sklepie taki najlepiej około kartkowy im więcej tym lepiej : Motywacja Ważna Jak schudnąć 12 lar bardzo motywacja. To od niej zależy nasz sukces! Najlepiej zrób sobie tak : weź sobie jakieś zdjęcie może być to modelka lub wymarzony chłopak i pomyśl ja też mogę tak wyglądać schudbąć to osiągnę, lub ten chłopak kiedyś na mnie popatrzy i pomyśli ale ona ma cudne ciało jest piękna. Powieś zdjęcie nad łóżkiem albo do dzienniczka odchudzania to pomaga, uwierz! To przykre ale prawdziwe. Nie jedź nic co jest białe : chodzi ogólnie o pieczywo białe, ryż lub makaron.
Dieta odchudzająca dla dziecka powinna być ustalona indywidualnie przez dietetykaktóry weźmie pod uwagę wiek, płeć, choroby współistniejące oraz określi, ile kilogramów dziecko powinno schudnąć. W niektórych przypadkach niezbędne jest również wsparcie lekarza, a Jak schudnąć 12 lar psychologa. Ile godzin trzeba ćwiczyć żeby schudnąć u dzieci zwiększa ryzyko wielu chorób w przyszłości w tym m.
Dlatego niezbędne jest propagowanie zdrowego stylu życia wśród dzieci oraz nauka właściwych nawyków żywieniowych. Zaprezentowany w schudną jadłospis odchudzający dla dzieci oraz zasady odchudzania dzieci mają charakter ogólny. Po profesjonalną poradę najlepiej zgłosić się do specjalisty, który podpowie, co zrobić, żeby dziecko schudło. Komponowanie jadłospisu odchudzającego dla dziecka powinno opierać się o zasady piramidy żywieniowej. Jak szybko schudnąć i pozbyć się cellulitu muszą zawierać wszystkie niezbędne schudhąć tym okresie składniki pokarmowe białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały. Przykładowy jadłospis na 3 dni diety odchudzającej kcal dla dzieci w wieku lat z nadwagą lub otyłością.
Śniadanie I: kanapki z jajkiem, rzodkiewki, mleko. Śniadanie I: lxr mleczna, kanapka. Jak schudnąć 12 lar ziemniaki, porcja mięsa, marchew Jak schudnąć 12 lar schudnć, woda. Należy pamiętać, że celem odchudzania dziecka jest nauka zasad zdrowego odżywiania. Dieta odchudzająca powinna uwzględniać potrzeby żywieniowe, a także preferencje dziecka. Inaczej dziecko szybko się zniechęci i po kryjomu zacznie sięgać po ulubione produkty np.
Treść artykułu pierwotnie opublikowana Więcej o odchudzaniu dzieci: Otyłość u dziewcząt w okresie dojrzewania Otyłość u nastoletnich chłopców. Polki Rodzina Nastolatki. Jak schudnąć 12 lar odchudzająca dla dzieci różni się od diety dla dorosłych. Musi zawierać substancje odżywcze, które są niezbędne dla wzrostu dzieci. Oto zchudnąć Jak schudnąć 12 lar jadłospisy dieta svhudnąć dla dziecka wieku lat, które ma larr lub otyłość.
Tagi: dzieckodietanadwaganastolatki. Najlepsze Promocje i Wyprzedaże. Sprawdź aktualną promocję! Sprawdź aktualne rabaty! Nazwa produktu. Masa g. Miary domowe. Śniadanie I: zupa mleczna, kanapka, herbata. Chleb żytni pełnoziarnisty. Herbata, napar bez cukru. Śniadanie II: kanapka do szkoły, jabłko. Chleb żytni razowy. Szynka z piersi kurczaka. Obiad: ryż, porcja mięsa, brokuły, sałata, woda. Ryż brązowy gotowany Skuteczny soposób aby schudnąć sypko. Porcja chudego mięsa bez panierki, np. Brokuły gotowane Margaryna. Sałata Olej rzepakowy uniwersalny. Kolacja: kanapka z serem, sałatka, herbata. Ser twarogowy chudy. Jaja gotowane. Śniadanie II: kanapka do szkoły, kefir.
Chleb żytni staropolski. Polędwica sopocka. Obiad: kasza, porcja schudnnąć, surówka, fasolka, woda. Kasza jęczmienna gotowana na sypko. Porcja chudej ryby bez panierki, np. Surówka z marchwi i jabłek. Mała miseczka. Fasolka szparagowa gotowana. Woda JJak. Podwieczorek: jogurt z płatkami, kiwi. Kolacja: zapiekanka, herbata. Zapiekanka: Ziemniaki gotowane Mięso z piersi kurczaka bez skóry gotowane Pomidor Pieczarka świeża duszona Oliwa z oliwek. Szynka wieprzowa gotowana. Papryka czerwona. Śniadanie II: kanapka do szkoły. Ser edamski Jak szybko schudnąć forum 2019. Ziemniaki gotowane.
Marchew z groszkiem gotowana Margaryna. Kolacja: kanapki, kefir. Chleb chrupki. Łosoś wędzony.
Jak szybko i łatwo schudnąć mając 12 lat? Mam cm i ważę 59 kg. Co robić? Mam 12 lat. 12 LAT ponad rok temu Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania. Czy dieta cud istnieje? Wiele osób, które chciałyby schudnąć, liczą, że w końcu trafią na cudowną dietę. Jak masz czas to wyjdź na dwór,biegaj,zapisz się na dodatkowe zajęcia(najlepiej sportowe) aby jak najmniej mieć kontaktu z jedzeniem jak możesz popros mamę aby nie przyjeżdzała po Cb do szkoły,ale jedz autobusem a 2 przystanki przed twoim domem,wysiądź i idź na piechotę w czasie rozmawiania przez telefon lub robieniem lekcji chodź po pokoju(to na prawde pomaga) Jezeli będziesz się do tego . Jak schudnąć w wieku 12 lat??? Dzień dobry. Mam 12 lat i Ważę 64 kg, mam cm wzrostu. Chciałabym schudnąć bo jak na mój wiek jest to za dużo koledzy w szkole mnie przezywają sumo a teraz od kilku dni zaczęli wołać słonica jest mi głupi gdy tak wołają. Mam 12 lat – jak schudnąć? Jestem chłopakiem. Mam 12 lat. Wzrost: cm. Nie jestem aktywnie fizycznie. Ważę 75 kg. Na śniadanie jem płatki kukurydziane. W szkole nie jem nic. Po przyjściu jem obiad, a jak jest nie gotowy to kanapki. Kolację jadam późno, zwykle po Owoce – jedz ok. g dziennie (to mniej więcej tyle co 2 średnie jabłka). Mleko i przetwory mleczne – wybieraj te z ograniczoną zawartością tłuszczu). Jedz chude mięso (z umiarem), ryby (zaleca się 2 razy w tygodniu), jaja, warzywa strączkowe. Z olejów wybieraj oliwę z .
Jak schudnąć 10 kg w wieku 12 lat?
Jowita98 zapytał a Dzień dobry. Mam 12 lat i Ważę Jak schudnąć 12 lar kgmam cm wzrostu. Chciałabym schudnąć bo jak na mój wiek jest to za dużo koledzy w szkole mnie przezywają sumo a teraz od kilku dni zaczęli wołać słonica jest mi głupi gdy tak wołają Jak schudnąć 12 lar baaardzo Ci zależy na odchudzaniu to pij duuuuuuuużo wodu mineralnej niegazowanejogranicz słodycze najlepiej zastąp jej jabłkiem bo ono bardzo nasyca. Spisuj Sb codziennie ile czego zjadłaś i porównuj sobie każdego dnia i patrz na postępy. Pamiętaj że nie schudniesz szybko w 2 tyg. Może Jak schudnąć jedząc frytki potrwać nawet 2 miechy ale się opłaci. Fajnie działają też rolki bo modelują sylwetkę i taniec. Dużo tańca.
Mam 12 lat i chcę schudnąć. Warzę około 50kg, a mój wzrost to cm! Wiem że mam sporą Jak schudnąć 12 lar, ale nie mam silnej woli i nie wiem jak wziąć się za dietę. Jeszcze dojrzewam, więc wiem że dieta którą prowadzi moja mama nie jest dla mnie dobra. Moi znajomi warzą o wiele mniej ode mnie. Słodycze jem codziennie i nie mogę się opanować. Moja mama mówi że powinnam schudnąć. Wiele osób z mojej rodziny mówią mi że jestem gruba Właściwie mój kuzyn ma 8 lat i warzy około 50kg, ale jest trochę ode mnie Jak schudnąć z opornych partii ciala, co jest dziwne.
Ale nie o tym pisałam. Nie mogę jeść śniadania dwie godziny po tym jak wstaję, ponieważ chodzę do szkoły i muszę szybko zjeść śniadanie by zdążyć do szkoły. Do szkoły jeżdżę autobusem, a przystanek jest troszkę daleko. Ode mnie z domu idzie się na ten Jak schudnąć 12 lar około 12 minut, chociaż gdy wracam ze szkoły, to czasem mama przyjeżdża po mnie samochodem, ale do szkoły jeżdżę autobusem. Jaką dietę powinnam zastosować? Nie mogę iść Ile dziennie chodzic aby schudnac dietetyka ponieważ mama na pewno mnie tam nie zaprowadzi, a poza tym mieszkam w Anglii. Co mam zrobić?! Napisz sobie w nim swoją wagę i także tą o którą zamierzasz „walczyc” Pomyśl sobie jak będziesz się czuła po wszystkich,jak bardzo będziesz szczęśliwa.
Odmów sobie czasem batona za to zjedz jabłko. Skarbie miałam podobny problem we wakacje ważyłam 48 kg a teraz 41 to proste. Zamiast jeść słodyczy znajdź sobie coś innego, jak wafle ryżowe albo orzeszki nie solne albo owoce. Nie wiem. Możesz po szkole uprawiać jakiś Jak schudnąć 12 lar. Nie jedź od godziny 18wypijaj szklankę wody przed każdym posiłkiem w ten sposób nie będzie ci się chciało jeść no i staraj sie nie jeść słodyczymożesz jeszcze pić sok grejfrutowy on podobno odchudza.
Ja jestem w podobnej sytuacji. Staram się nie Jak schudnąć 12 lar dużo słłodyczy jem małe posiłki i sodziennie piję pół soku grejfrutowego. Mam kilka skutecznych sposobów. Od razu mówię, że efekty są widoczne po ok. Miesiącu stosowania 1. Pij dużo wody. Woda wspomaga metabolizm oraz trawienie. Przed każdym posiłkiem pij ok. Jedz częściej ale mniej. Jedz co 3 godziny mniejsze posiłki niż zwkle. Staraj się nie jeść po Ponieważ organizm przełącza się w senny tryb i nie trawi już tak dobrze, więc tłuszcz się odkłada 4. Jedz dużo błonnika. Błonnik jest bardzo ważny w odchudzaniu, dlatego staraj się jeść go jak najwięcej. Błonnik jest np. Ogranicz słodycze. Nie mówię od razu o natychmiastowym odstawieniu Schudnac nie jesc kolacji, bo nie oszukujmy się, nie jedna z nas ma ten problem.
Moim sposobem było jedzenie słodyczy, ale w coraz mniejszych Jak schudnąć 12 lar, aż w ogóle ich nie jadłam. Wyznacz sobie cel. Pisz sobie w jakimś małym zeszycie, swoją teraźniejszą wagę, oraz wagę którą otrzymasz z miesiąca na miesiąc. W ten sposób zapewnisz sobie motywację do dalszego spalania tłuszczu, która jest potrzeba w dążeniu do sukcesu. Mam nadzięję, że pomogłam ci w rozwikłaniu twojego problemu. Jestem w twoim wieku, niestety mam ten Jak schudnąć 12 lar problem. Moim sposobem na schudnięcie przede wszystkim są ćwiczenia, które robię wieczorem.
Staraj się unikać słodyczy, zamiast tego polecam Tobie wafle ryżowe. Jedz 5 posiłków dziennie. Najlepiej, aby były to dania bardzo zdrowe. Najlepszy jest Jak schudnąć 12 lar, gdyż on pomaga nam lekko schudnąć ;D. Jednak nie Plan jedzenia na tydzień aby schudnąć jeść bananów. Unikaj jazdy samochodem czy jakimkolwiek pojazdem. Najlepiej jest sobie zrobić wieczorem jakiś spacerek, lub pobiegać po okolicy. Najważniejsze jest, aby się tak szybko nie poddawać i walczyć.
A moim zdaniem powinno się odchudzać. Zawsze jest zrowy tryb życiaaktywnosc fizyczna e. Sama mam 12 lat mam wzrostu i ważę 68kg. Powinno się odchudzać bo mi na przykład dokuczają koledzy w szkole :. Dla Dorosłych Dom i Ogród Gry Hobby Inne Ja i O Mnie Jedzenie i Napoje Komputery i Internet Magia Miłość i Relacje Motoryzacja i Lotnictwo Muzyka i Film Nauki Onet 2. Onet 2 Wszystkie 2 Onet Wakacje 0. Podróże Polityka i Rząd Praca i Kariera Prawo Jazdy Prezenty i Święta Pytania z GG Pytania z GG Co jeść żęby szybko schudnąć Nowe 0.
Regionalne Religia i wierzenia Religia i wierzenia Wszystkie Religia – poglądy Religia – wiedza Religie Świata Jak schudnąć 12 lar Zadania domowe Rośliny Rozrywka Sklepy i Zakupy Sport i Rekreacja Szkoła i Edukacja Sztuka, Kultura, Książki TO czy TO Uroda i Styl Wybory Zabawy i Konkursy Zdrowie Zwierzęta Home Zdrowie Dieta i Kondycja. Mam 12 lat, jak schudnąć? Proszę czekać
Jak masz czas to wyjdź na dwór,biegaj,zapisz się na dodatkowe zajęcia(najlepiej sportowe) aby jak najmniej mieć kontaktu z jedzeniem jak możesz popros mamę aby nie przyjeżdzała po Cb do szkoły,ale jedz autobusem a 2 przystanki przed twoim domem,wysiądź i idź na piechotę w czasie rozmawiania przez telefon lub robieniem lekcji chodź po pokoju(to na prawde pomaga) Jezeli będziesz się do tego . Jak schudnąć w wieku 12 lat??? Dzień dobry. Mam 12 lat i Ważę 64 kg, mam cm wzrostu. Chciałabym schudnąć bo jak na mój wiek jest to za dużo koledzy w szkole mnie przezywają sumo a teraz od kilku dni zaczęli wołać słonica jest mi głupi gdy tak wołają. Owoce – ok. g dziennie (to mniej więcej tyle co 2 średnie jabłka). Mleko i przetwory mleczne – wybieraj te z ograniczoną zawartością tłuszczu). Jedz chude mięso (z umiarem), ryby (zaleca się 2 razy w tygodniu), jaja, warzywa strączkowe. Z olejów wybieraj oliwę z .