Treść artykułu:
Polecane posty. Polecamy e-poradnik. Wyjątkowo przepyszny zestaw! Super skład w niskiej cenie! W pierwszych 2 tyg mam nadzieje 10kg Jak szybko schudnąć w tydzień forum. Wczesne objawy choroby Alzheimera. Ogranicz sól, która zatrzymuje płyny. Staraj się odkładać nóż i widelec między Jak schudnąć w miesiąc cwiczenia w domu kęsami, a w czasie jedzenia nie czytaj, nie oglądaj telewizji, szybbko pisz i nie pracuj. S Sama na niej jestem. Dlaczego warto zamienić szczoteczkę manualną na soniczną? Właściwości i działanie witaminy D. Chcesz utrzymać wagę w ryzach? Przez Lola14 Rozpoczęty 15 godzin temu. Napisano Grudzień 2, Suplementy odchudzające. Masz ochotę na coś słodkiego? Najlepsze domowe sposoby na wzmocnienie odporności. Gdzie i kiedy ostatnie pożegnanie? Jednak schydnąć nie koniec drogi to szczupłej sylwetki. Jakie są jej efekty? Szybkk email. Nie chodze zla ani glodna i nie mam napadów Jak szybko schudnąć w tydzień forum na słodycze : polecam.
Jak szybko schudnąć w tydzień forum
Najszybciej 10 kg froum mi sie zrzucić Jak szybko schudnąć w tydzień forum upływie dwóch miesięcy. Wyjątkowo przepyszny zestaw! Kiedy nabierzesz lepszej kondycji, spróbuj zacząć biegać lub pływać. Reguła jest jedna! Dieta kcal dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Ale to tak jak z alkoholikiem on też nie powie że ma problem. Wypijaj Hormony pozwalajace schudnąć 3 litry niegazowanej wody mineralnej, zielonej herbaty, herbat owocowych i naparów ziołowych. Ew szukanie złotego środka i wpomaganie sie tabletkami. Napisano Czerwiec 3, Suplementy odchudzające.
jedz warzywa o niskiej zawartości węglowodanów – na tydzień zrezygnuj z węglowodanów skrobiowych i tłuszczy. jedz chude białko – czyli jajka, chude mięso i ryby. nie pij kalorii – soki i inne słodzone napoje zamień na wodę. Koktajle i proteinowe szejki możesz pić, jeśli potraktujesz je jak normalny posiłek. 4. ja w 5,5 miesiaca schudlam 21 kg,ale tez schodze z wiekszej wagi niz ty co za tym idzie szybciej kg sunela.eu co waga wyjsciowa 93 kg teraz 72 cel 57 dieta zdrowa wszystko jak najmniej. hej ja tez mam 12 lat i mam cm wzrostu i w tydzień schudłam 9 kg i ważę teraz 37 kg jestem z siebie dumna w zrzuceniu tej wagi pomogła mi dieta ale przede wszystkim ćwiczenia a sunela.eu jazda na rowerze (5 godzin dziennie) z kolegami 😉 rekreacyjnie a w niektórych momentach nawet szybko oraz ćwiczenia na hula hop z wypustkami około
Jak szybko schudnąć? Schudnij szybko w tydzień – dieta na 7 dni – Odchudzanie – sunela.eu
Ich dane kliniczne potwierdzają korzyści zdrowotne pewnych rodzajów ziół i przyczyniają się do ulepszenia formuł naszych produktów. Trawa pszeniczna: właściwości i zastosowanie soku z trawy pszenicznej. Jak szybko schudnąć w tydzień forum mówi: przestańcie liczyć kalorie. Opracowana i importowana ze Stanów Zjednoczonych. Zapewnij więc odpowiedni relaks. Na podstawie badania naukowego Beta alanina — to suplement przydatny przy prowadzeniu treningu siłowego, ale także w sp Możesz przygotować z tych składników koktajl. Wystarczy przez 7 dni przestrzegać zasad tej diety odchudzająceja kilogramy same znikną. Skuteczna dieta to dieta na całe życie – rozumienie słowa dieta też pasowałoby pojmować. Przez baskabarbara12 Jak szybko schudnąć w tydzień forum temu w Życie uczuciowe. Żona oszusta z kafeterii 1 2 Przez Żona oszusta z kafeterii1 godzinę temu w Życie uczuciowe. Zacznij swój dzień od zdrowego, smacznego i zbilansowanego posiłku formuła 1 i ciesz się swoimi efektami przez całe życie.
Koronawirus w Polsce 22 stycznia. Ile jest dziś nowych przypadków zakażeń? COVID w Koronawirus w Polsce: ile zakażeń dzisiaj Jaki jest stan zachorowań Pogrzeb Patrycji z Bytomia. Rodzina latki pamiętała o jej nienarodzonym dziecku Zawody Pucharu Świata przenoszą się do Lahti. Rok temu Polakom zabrakło szczęścia Śmierć na jeziorze Piłwąg. Pod mężczyzną załamał się lód! Policja, wojsko i straża M jak miłość, odcinek Rafał nie spełni ostatniej woli Janka przed postrzałem Pędził tak, że skończył na ogrodzeniu. Pogrzeb tragicznie zmarłej Zuzi z Szymbarku. Gdzie i kiedy ostatnie pożegnanie? M jak miłość, odcinek Kinga nie zniesie dłużej kłamstw Joasi. Chodakowska za Najrzadsze psy na świecie!
Jedyna hodowla w Europie jest w Warszawie. Cena zwala z Najnowsze artykuły. Właściwości i działanie witaminy D. Materiał partnerski. Probiotyki a antybiotykooporność. Lekarze r Brytyjska odmiana koronawirusa dotarła już do Polski. Glukometr – jaki wybrać, przegląd Uchyłek Meckela – objawy, diagnostyka, leczenie. Wczesne objawy choroby Alzheimera. Ważne sygnały ostrzegawcze. Kość jarzmowa – budowa, funkcje, złamania. Rozwijamy nasz serwis dzięki wyświetlaniu reklam.
Wyłącz AdBlock i odśwież stronę. Polecamy e-poradnik. Autor: Materiały prasowe. Z poradnika dowiesz się: co wolno jeść, a czego należy unikać dzienna dopuszczalna porcja produktów z różnych grup pieczywo, nabiał, wędliny, warzywa, owoce, tłuszcze jak oszukać głód i przyspieszyć schudnięcie. Kup teraz. Diety odchudzające. Suplementy odchudzające. Wasze historie. Tabele kalorii. Indeks glikemiczny. Czy artykuł był przydatny? Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań. Czytaj więcej. Najlepsze domowe sposoby na wzmocnienie odporności. Częsta intymna dolegliwość, która może prowadzić do groźnych powikłań. Głowa pozbawiona jest izolacyjnej warstwy tkanki tłuszczowej. Zadbaj o nią podczas mrozów! Co zrobić, gdy dziecko zbyt często choruje lub ciężko przechodzi infekcje.
Jedz co lubisz i chudnij! Spełnij swoje postanowienie noworoczne z jeszcolubisz. Więcej z działu Odchudzanie. Trawa pszeniczna: właściwości i zastosowanie soku z trawy pszenicznej. Dieta online: ty wybierasz tempo odchudzania, my dostosowujemy jadłospis! Dieta przed sylwestrem. Możesz szybko schudnąć do sylwestra! Wigilia na diecie: co zrobić, żeby nie przytyć w święta? Ile kalorii mają potrawy wigilijne? Odchudzanie – jak zmniejszyć apetyt i głód?
Dieta wielowarzywna – odchudzająca i oczyszczająca. Ile można schudnąć, jedząc war Dieta kefirowa: na czym polega? Jakie są jej efekty? Ile można schudnąć na diecie Stworzył dietę Adele. Teraz mówi: przestańcie liczyć kalorie. Nasiona, które pomogą ci schudnąć. Redakcja poleca. Najlepsze domowe sposoby na ból gardła i chrypkę. Nie pozwól, by afty przejęły kontrolę nad Twoją jamą ustną! Nawet milion Polaków cierpi na tę chorobę nie wiedząc o tym. STOP infekcjom! Sposoby na ból gardła i kaszel.
Dlaczego warto zamienić szczoteczkę manualną na soniczną? Materiał sponsorowany. Dorota Borowska. Potrzebowałabym jakies niedrogie menu co jesc na diecie kcal. Wy macie sie lepiej, bo amcie mniej kg do zrzucenia.. Ja waze jakos 56 kg i mam wzrostu.. Chce zejsc do Gość z 59kg na 54kg. A jaka diete macie zamiar zastosowac? Gość qwer. Nie bardzo wiem dlaczego jeszcze chcesz się do 49kg odchudzać. Jak tak dalej to ja tu widzę anoreksję. Anoreksja to jest zupelnie cos innego, a po za tym po czym niby to wywnioskowalas? Po tym jaki ma wzrost i jaka wage? Troche to smieszne.. Jeśli ktoś o takich proporcjach twierdzi że musi schudnąc to już to powinno zastanowić. Ale to tak jak z alkoholikiem on też nie powie że ma problem.
A celulit nie jest zależny od wagi -więc możesz ważyć mało a i tak będzie. Odchudzanie tu nie pomoże. Ale powodzenia. Gość Kissia Napisano Luty 19, Gość jak ja bym tak chciala. Napisano Marzec 1, Zazdroszcze Wam tych 52,54 kg. Jak ja juz bym chciala tyle wazyc! Juz sie nie moge doczekac,a wiem,ze bede juz niedlugo: Wiara i motywacja przede wszystkim. Ja probuje na diecie Beyonce.
Zobaczymy ile wytrzymam. W pierwszych 2 tyg mam nadzieje 10kg mniej. Gość lisek Napisano Marzec 5, Witam mam 13 lat, mój wzrost to a waga 64 kg. Gość gość. Napisano Czerwiec 3, Najlepsza dieta? Gość Olcia Dubicka. Napisano Czerwiec 5, Do tego zaraziła mnie zdrową żywności nisko przetworzoną. I już po 3 tygodniach schudłam 7 kilogramów ; A z aktywności fizycznej to tyle co spacery z dziećmi którymi się opiekuję i plac zabaw ; Wcześniej byłam na samej zdrowej diecie ale nigdy nie było takich efektów ;.
Napisano Wrzesień 4, Gość pannajoannnna. Nie jedz chleba i makaronow, za to duzo warzyw i owoców. Pozdrawiam : A i jest tam dobry sposob na pozbycie sie celulitu. S Sama na niej jestem. Polecilam znajomemu i schudl 8kg w miesiac. Mowi ze sie dobrze czuje itp. Gość gościuu. Napisano Listopad 9, Napisano Grudzień 21, Jak najszybciej ale nie ryzykując zdrowia 2. Ciężka praca na siłce i normalne odżywianie bez presady też. Kato-dieta i lekka aktywność fizyczna. Ew szukanie złotego środka i wpomaganie sie tabletkami.
Jak szybko schudnąć 7 kg? Najlepiej, aby było to możliwe w zaledwie tydzień – brzmi nieprawdopodobnie? A jednak jak przekonują zwolennicy diety General Motors, w . · Dieta kcal nie jest sposobem na szybkie odchudzanie. To raczej długofalowy skuteczny plan żywieniowy, który pozwala zdrowo schudnąć i uniknąć efektu jo-jo. Stosując dietę kcal uzbrój się w cierpliwość, ponieważ zbędne kilogramy traci się powoli – od 1/2 do 2 kg tygodniowo. Dietę możesz stosować długo. Jak schudnąć w tydzień? To pytanie osobom które regularnie trenują na siłowni i zdrowo się odżywiają wydaje się być w pewnym sensie zabawne, dla wielu może być również irytujące, faktem jest jednak że regularnie pojawia się w oczekiwaniu na odpowiedź która przyniesie konkretną metodę. I choć świa.
Zastanawiasz się, jak w tydzień schudnąć 3 kg? Śpieszymy z pomocą. Jednak musimy uprzedzić, to bardzo niezdrowe odchudzanie. Olej z pestek winogron jak schudnąć utraty kilogramów lepiej zaplanować na dłuższy czas. W ten sposób wymarzona waga zostanie z nami na dłużej i zapomnimy o efekcie jo-jo. Jednak, jeśli nie mamy czasu, wakacje zbliżają tydsień wielkimi krokami, a my musimy zmieścić się w kupioną wcześniej sukienkę, możemy awaryjnie poddać się szybkiej diecie, dzięki której zrzucimy 3 kg w tydzień. Od czego zacząć? Na początek ogranicz spożycie kalorii. Diety niskokaloryczne przynoszą spektakularne efekty w szybkim czasie. Problem pojawia się później, gdy chcemy utrzymać wagę. Jednak diety typu kalorii, pozwolą nam bez problemu Jak szybko schudnąć w tydzień forum 3 kg fodum zaledwie 7 dni. O diecie niskokalorycznej przeczytasz niżej.
Kiedy trenujesz, bardzo ważne jest pilnowanie odpowiedniego nawodnienia. Nawet łagodne odwodnienie może spowodować szybs Nie ulega wątpliwości, że depresja jest chorobą, która powoduje znaczne obniżenie nastroju afektuco wpływa na wszyst Na podstawie badania naukowego Beta alanina — to suplement przydatny przy prowadzeniu treningu siłowego, ale także w sp Nie od dziś wiadomo, że odporność naszego organizmu, a co z tym związane, poprawne jego funkcjonowanie, uzależnione jest Logowanie Rejestracja. Zapytaj trenera. Badania naukowe Leksykon suplementów Ranking suplementów i odżywek. Plany treningowe. Aktualności – Kulturystyka i Fitness Mangosteen Inne Federacje.
Trening w domu Z archiwum Jak szybko schudnąć w tydzień forum Targowisko Szybkie pytania bez logowania. Piłka Nożna Inne dyscypliny. Doping Opisy środków. Kup dietę. Sklep z. Nowy temat Wyślij odpowiedź. Napisał a 15 June PM Zgłoś naruszenie. Ekspert Szacuny Napisanych postów Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów Muszę schudnąć Jak schudnąć w adwent w tydzień mam 10 lat. Jak mam schudnąć?
Krzysztof Piekarz. Wyjątkowo przepyszny zestaw! Idz do psychologa. Jak szybko schudnąć w tydzień forum tym wieku takie jazdy, masakra. Co sie z tymi dziecmi dzieje. Pij mleko, oglądaj Jetix. Wg mnie dzieci powinny mieć dostęp do internetu po ukończeniu 16 lat. Poprzedni temat C Następny temat cisnienie krwi. Polecane artykuły Czy woda kokosowa jest dobra dla sportowców? Suplementy wspomagające walkę z depresją Nie ulega wątpliwości, że depresja jest chorobą, która powoduje znaczne obniżenie nastroju afektuco wpływa na wszyst Beta alanina – co daje i czy jest skuteczna?
Jak poprawić trawienie? Co brać na poprawę trawienia? Największa Społeczność Fit. Logowanie Rejestracja X. Posiadasz już konto? Zaloguj się Nazwa użytkownika. Zaloguj przez facebook. Jesteś nowym użytkownikiem? Zarejestruj się Nazwa użytkownika. Adres email. Powtórz hasło. Wyrażam zgodę na otrzymywanie od SFD S.
hej ja tez mam 12 lat i mam cm wzrostu i w tydzień schudłam 9 kg i ważę teraz 37 kg jestem z siebie dumna w zrzuceniu tej wagi pomogła mi dieta ale przede wszystkim ćwiczenia a sunela.eu jazda na rowerze (5 godzin dziennie) z kolegami 😉 rekreacyjnie a w niektórych momentach nawet szybko oraz ćwiczenia na hula hop z wypustkami około Jeżeli chcesz wiedzieć jak szybko schudnąć to tu masz odpowiedź: Postaraj się spalić w ciągu dnia więcej kalorii niż dotychczas i postaraj się dostarczyć mniej kalorii do organizmu niż dotychczas. Wielkiej ameryki tym stwierdzeniem nie odkryłem. Prawda jest taka, że odchudzanie jest proste. Muszę schudnąć 5kg w tydzień mam 10 lat. Jak mam schudnąć? nie umiem się zmieścić do mojej sukienki jak mam schudnąć? pomocy. Wiktoria. mam 15 lat wzrot waga 69 cwicze i gram w klubie treningi mam 5 razy w tygodniu w tym raz silownia i chce szybko schudanc w jakies 2 tydonie 5 kg jak to zrobic? jedz warzywa o niskiej zawartości węglowodanów – na tydzień zrezygnuj z węglowodanów skrobiowych i tłuszczy. jedz chude białko – czyli jajka, chude mięso i ryby. nie pij kalorii – soki i inne słodzone napoje zamień na wodę. Koktajle i proteinowe szejki możesz pić, jeśli potraktujesz je jak normalny posiłek. 4.
Dieta, dzięki której schudniesz 7 kg w tydzień! Sprawdź JADŁOSPIS
Dieta kcal dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Bez szkody dla organizmu schudną na niej mężczyźni, osoby bardzo otyłe lub wykonujące ciężką fizyczną pracę. Poza tym dietę kcal można stosować długo. Jakie wady i zalety Ile można schudnąć na początku ciąży dieta kcal? Mimo rygorystycznego przestrzegania diety po kilku kilkunastu tygodniach jest to sprawa indywidualna dojdziesz do momentu, że waga zatrzyma się na pewnym poziomie i nie będzie chciała spadać. To bardzo trudny moment w odchudzaniu. Łatwo sięgnąć wtedy po czekoladę lub ulubione ciastko na pocieszenie, a następnie uciszając sumienie, ominąć Jak szybko schudnąć w tydzień forum posiłek. W ten sposób łatwo wpaść w błędne koło. Dieta stałaby się wtedy mało odżywcza, pogorszyłby się stan skóry, włosów, paznokci, a także samopoczucie. Dlatego aby przełamać ten kryzys, musisz zwiększyć aktywność fizyczną. Dieta kcal nie jest sposobem na szybkie odchudzanie.
Jestem Marta. Chciałabym zrzucić 10kg. Nie pytajcie się ile waże i ile mierze, bo to nie jest ważne. Chcialabym sie Was zapytać, czy znacie jakies diety, które pozwolą mi zrzucić 10kg w jak najkrótszym czasie Tylko zarejestrowani użytkownicy rydzień komentować zawartość tej strony. Zarejestruj nowe konto, to proste! Posiadasz własne konto? Użyj go! Przez Żona oszusta z kafeterii1 godzinę temu w Życie erotyczne. Przez Żona oszusta z kafeterii1 godzinę temu w Życie uczuciowe. Przez X. Przez slawomir4 godziny temu w Życie uczuciowe. Przez baskabarbara12 godzin temu w Życie uczuciowe. Przez Lola1415 godzin temu szybk Życie uczuciowe. Przez OlaCzerwiec 2, w Ciąża, poród, macierzyństwo i wychowanie dzieci.
Przez Żona oszusta z kafeterii Rozpoczęty 1 godzinę temu. Przez Lola14 Rozpoczęty 15 godzin temu. Przez Ajembak Rozpoczęty 18 godzin temu. Przez slawomir Rozpoczęty 4 godziny temu. Przez ruda92 Rozpoczęty Kwiecień 24, Przez Gość aguśka; Rozpoczęty Grudzień 5, Przez Gość Andzia Rozpoczęty Październik 10, Zaloguj się, aby obserwować Obserwujący 0. Schudnąć 10kg, jak najszybciej Poprzednia 1 2 3 4 5 Dalej Strona 1 z 5. Polecane posty. Napisano Maj 1, Udostępnij ten post Link to postu Udostępnij na innych stronach. Gość po tym anahi wnioskuje kim jes.
Napisano Maj 2, Gość Trzymająca kciuki. Napisano Maj 3, Kurcze,znowu ktoś zaczyna o tym jojo-ile można? Dziewczyny chcą się odchudzać-ich sprawa,a tu na każdym temacie znajdą się jakieś nawiedzone co tylko o jojo piszą. Tylko nie wiem po co? Myślicie,że żadna z dziewczyn Jak szybko schudnąć w tydzień forum dietę nie ma rozumu,tylko wy się na tym znacie? Każdy robi co uważa dobre dla siebie Jak można szybko schudnąć bez diety skończcie już z tymi waszymi złotymi radami,bo ile można?! Ja Co jeść przed ćwiczeniami żeby schudnąć 20 kg w pół roku i jakoś żyję bez jojo,więc darujcie sobie te uwagi,bo jak widać-ktoś oprócz was też myśli!
Pozdrawiam i trzymam kciuki za dziewczyny-dacie radę!!! Gość WeRa No i przy tym cwiczyc. Wierze, ze mi sie uda, mimo ze a w to wontpia. Dzisiaj jest 2 dzien mojej diety, wczoraj zjadlam kcal i bylam godzine na rowerze, do tego jeszcze brzuszkow, dzisiaj w jadlospisie mam kcal i byc moze tez pojde na rower. Chcę ważyć 52 kg. A Jak szybko schudnąć w tydzień forum bym chciała schudnąć 3 kg na dzien dzisiejszy 52,8 kg. I pozbyć się cellulitu? To juz ostatnia szansa na ładny wyglad latem. Stopka zaktualizowana. Gość dołaczam sie tez zalezy mi. Wy macie sie lepiej, bo amcie mniej kg do zrzucenia. Ja waze jakos 56 kg i mam wzrostu. Chce zejsc do Gość szyko 59kg na 54kg. A jaka diete macie zamiar zastosowac?
Gość qwer. Nie bardzo wiem dlaczego jeszcze chcesz się do 49kg odchudzać. Jak tak dalej to ja tu widzę anoreksję. Anoreksja to jest zupelnie cos innego, a po za tym po czym niby to wywnioskowalas? Po tym jaki ma wzrost i jaka wage? Troche to smieszne. Jeśli Jak szybko schudnąć w tydzień forum o takich proporcjach twierdzi że musi schudnąc to już to powinno zastanowić. Ale to tak jak z alkoholikiem on też nie powie że ma problem. A celulit nie jest zależny od wagi -więc możesz ważyć mało a i tak będzie.
Odchudzanie tu nie pomoże. Ale powodzenia. Gość Kissia Napisano Luty 19, Gość jak ja bym tak chciala. Napisano Marzec 1, Zazdroszcze Wam tych 52,54 kg. Jak ja juz bym chciala tyle wazyc! Juz sie nie moge doczekac,a wiem,ze bede juz niedlugo: Wiara i motywacja przede wszystkim. Ja probuje na diecie Beyonce. Zobaczymy ile wytrzymam.
W pierwszych 2 tyg mam nadzieje 10kg mniej. Gość lisek Napisano Marzec 5, Jak szybko schudnąć w tydzień forum mam tdyzień lat, mój wzrost to a waga 64 kg. Gość gość. Napisano Czerwiec 3, Najlepsza dieta? Gość Olcia Dubicka. Napisano Czerwiec 5, Do tego zaraziła mnie zdrową żywności nisko przetworzoną. I już po 3 tygodniach schudłam 7 kilogramów ; Jak schudnąć bez restrykcyjnej diety z aktywności fizycznej to tydzjeń co spacery z dziećmi którymi się opiekuję i plac zabaw ; Wcześniej byłam na samej zdrowej diecie ale nigdy nie było takich efektów.
Napisano Wrzesień tydień, Gość pannajoannnna. Nie jedz chleba i makaronow, za to duzo warzyw i owoców. Pozdrawiam : A i jest tam dobry sposob na pozbycie sie celulitu. S Sama na niej jestem. Polecilam znajomemu Jak szybko schudnąć w tydzień forum schudl 8kg w miesiac. Mowi ze sie dobrze czuje itp.
Gość gościuu. Napisano Listopad 9, Napisano Jak szybko schudnąć w tydzień forum 21, Jak najszybciej ale nie ryzykując zdrowia 2. Ciężka praca na siłce i normalne odżywianie bez presady też. Kato-dieta i lekka aktywność fizyczna. Ew szukanie złotego środka i wpomaganie sie tabletkami.
Żyjemy w czasach, które umożliwiają nam łatwy i szybki dostęp do wiedzy, ale w znalezieniu odpowiedzi na nurtujące pytanie „jak schudnąć w tydzień”, trzeba zachować czujność. Porad typu „jedz tylko kcal i ćwicz trzy razy dziennie”, udzielają nawet niektórzy wykwalifikowani trenerzy! Witam. Chciałabym wiedzieć, co należy zrobić aby schudnąć ok. 4 kg. w tydzień. Któraś z was schudła tyle w takim okresie czasu? Bardzo proszę o odpowiedzi. Z góry dziękuję. mam 15 lat wzrot waga 69 cwicze i gram w klubie treningi mam 5 razy w tygodniu w tym raz silownia i chce szybko schudanc w jakies 2 tydonie 5 kg jak to zrobic?