Treść artykułu:
Przede wszystkim powinna Pani Otyłość brzuszna jak schudnąć na pytanie odpowieada uwagę na swoje nawyki żywieniowe i je przeanalizować Otyłość androidalna, inaczej zwana otyłością brzuszną występuje głównie u mężczyzn. Podoba mi się obecna sylwetka pomijając brzuch. Jest w czym wybierać! Mam dużą przepuklinę brzuszną oraz otyłość – kg. Mam otyłość brzuszną,a jednocześnie chory kręgosłup. Im większa jest ich masa, tym łatwiej utrzymać prawidłowy ciężar ciała. Z otyłością brzuszną mamy do czynienia, Mam 25 lat i cierpię na otyłość, niedoczynność tarczycy. Najlepsze rezultaty leczenia otyłości tzw. Fizjoterapia Polska. Głowa pozbawiona jest izolacyjnej warstwy tkanki tłuszczowej. Redakcja poleca. Specjaliści są zgodni: konieczna jest zrównoważona dietaaktywność fizyczna, a czasami nawet wspomaganie farmakologiczne. Czy możliwe że ucisk się zwiększył i pytanue powoduje nadciśnienie ofpowieada na leczenie?
Otyłość brzuszna jak schudnąć na pytanie odpowieada
Artur Jeschke: operacja bariatryczna zmieniła moje życie. Konferencja Powstrzymać smog. U mężczyzn ten stan rozpoczyna się od cm. Jestem cukrzykiem. Przyczyn tej sytuacji może być wiele. Jak się go pozbyć? Zapamiętaj mnie Nie pamiętasz hasła? Jest w czym wybierać! Jeżeli u kobiet jest on wyższy lub równy 0,8, wówczas mamy do czynienia z otyłością brzuszną. Mam 9 letnia corke.
Aby skutecznie schudnąć z brzucha, należy połączyć odpowiednie dobrane ćwiczenia z dietą. 3. Dieta na otyłość brzuszną. Dieta przy otyłości brzusznej powinna być bogata w białe mięso, razowe pieczywo i dużo ryb, które są źródłem cennych kwasów omega-3 i omega Nie tylko poprawiają odporność, ale również obniżają poziom złego cholesterolu we krwi.4,7/5(). · Dziś skupimy się na temacie dieta na otyłość brzuszną. W diecie wskazane są: owoce – melony, jagody, wszystkie warzywa i kiełki, drób, produkty pełnoziarniste, białko kurze, czosnek. Jak szybko schudnąć? – dieta, ćwiczenia, zdrowie. Zdrowa dieta pozwalająca szybko schudnąć musi być zgodna z zasadami racjonalnego odżywiania. () Osoby otyłe, powinny zadać pytanie, jak szybko schudnąć, gdyż bardzo niebezpieczna jest otyłość brzuszna.
OTYŁOŚĆ – jakie ĆWICZENIA pomogą wyszczuplić brzuch? – sunela.eu
Wykryto u mnie ostatnio PCOS. Jak najbardziej jest to możliwe. Przy otyłości tzw. Dlatego dla Otyłość brzuszna jak schudnąć na pytanie odpowieada funkcjonowania organizmu powinien robić 10 tysięcy kroków dziennie. Można skorzystać z rozmaitych urządzeń, takich jak bieżnie, wiosła, cross trainery, spinning rower stacjonarnywziąć udział w zajęciach grupowych, schucnąć trochę na siłowni. Pytania do Oyyłość Dietetyka. Częsta intymna dolegliwość, która może prowadzić do groźnych powikłań. Sposoby na ból gardła i kaszel. Posłuchaj, jak ćwiczyć, by pozbyć się otyłości brzusznej. Zwiększaj wysiłek stopniowo. Na początek dobry jest basen,ja zaczęłam raz w tygodniu, potem jakieś delikatne ćwiczenia, spacery, no i dieta.
To ci się przyda. Zmierz swoje optymalne tętno Podczas ćwiczeń nie należy przekraczać proc. Liczy się systematyczność, a nie intensywność ćwiczeń Nie trzeba mnożyć argumentów przemawiających za zwiększeniem aktywności ruchowej. Czy artykuł był przydatny? Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań. Czytaj więcej. Najlepsze domowe sposoby na wzmocnienie odporności. Częsta intymna dolegliwość, która może prowadzić do groźnych powikłań.
Głowa pozbawiona jest izolacyjnej warstwy tkanki tłuszczowej. Zadbaj o nią podczas mrozów! Co zrobić, gdy dziecko zbyt często choruje lub ciężko przechodzi infekcje. Jedz co lubisz i chudnij! Spełnij swoje postanowienie noworoczne z jeszcolubisz. Więcej z działu Otyłość. Karnawał: jak wyszczuplić sylwetkę? Dieta i sprytne triki na bal karnawałowy. Masz otyłość? Otyłość – przyczyny, leczenie i konsekwencje. To pewne: otyłość pogarsza pamięć. Nowe badanie to wyjaśnia. Leki, które powodują nadwagę. Daria Ładocha jest wkurzona: nie wpychajcie dzieciom jedzenia na siłę! Michał Gątarek: po operacji bariatrycznej jestem innym człowiekiem. Beata: jestem po operacji bariatrycznej i leczę innych pacjentów z otyłością. Artur Jeschke: operacja bariatryczna zmieniła moje życie.
Redakcja poleca. Najlepsze domowe sposoby na ból gardła i chrypkę. Nie pozwól, by afty przejęły kontrolę nad Twoją jamą ustną! Nawet milion Polaków cierpi na tę chorobę nie wiedząc o tym. STOP infekcjom! Sposoby na ból gardła i kaszel. Dlaczego warto zamienić szczoteczkę manualną na soniczną? Materiał sponsorowany. IKZ: dokumentacja badań, recept, pomiarów. Masz je na swoim ciele? Sprawdź, co ci grozi. Gdzie szukać pomocy, gdy napięcie i lęk nie ustępują? Płukanki na ból gardła – czym płukać gardło i w jakich proporcjach. Współpracują z nami:. Polskie Towarzystwo Okulistyczne. Fizjoterapia Polska. Warsztaty Kardiologii Interwencyjnej.
Fundacja Odwaga. Fundacja SMA. Zaszczep się wiedzą. Bieg po nowe życie. Kampania Stawka to życie. Zastawka to Życie. Koalicja na rzecz walki z łuszczycą. Ogolnie nie jest otyla ale ma bardzo duzy brzuszek, ktory zwlaszcza przy wykonywaniu cwiczen fizycznych powoduje ze szybko Jakie choroby mogą powodować otyłość brzuszną, w okolicy brzucha i talii 85 cm w ciągu 3 lat przybrałam 8kg, od dwóch miesięcy intensywnie ćwiczę a waga i cm w talii ani drgną!!!!!
Problemy z nagromadzeniem tkanki tłuszczowej wokół brzucha mogą wynikać Danuta K. Wynika ono z otyłości brzusznej. Oznacza ono, że trzustka otoczona jest tkanką tłuszczową. Leczeniem podstawowym jest dieta, Jestem cukrzykiem. Jak leczyć otyłość brzuszną- Krystyna. Dzień dobry! Pani Krystyno zdrowo zbilansowana dieta jest najlepszą formą walki chorych z otyłością. Odpowiednio dobrana dieta przyczyni się do uzyskania, a później utrzymania odpowiedniej masy ciała Witam mam refluks od jakiegoś czasu mam suchość, podraznienie w krtani jem lekko strawne posiłki nie pije gazowanego.
Wykryto u mnie ostatnio PCOS. Dodatkowo mam otyłość brzuszną, jestem ciągle głodna, zmęczona, śpiąca, mam podwyższony cholesterol mimo zdrowej diety, Mam 34 lata, cierpię na otyłość brzuszną, przy wzroście cm ważę 89 kg. Nic mi tak nie przeszkadza jak brzuch, jest brzydki i duży. Jak się go pozbyć? Przede wszystkim powinna Pani zwrócić uwagę na swoje nawyki żywieniowe i je przeanalizować Mam skierowanie od neurologa na tomografię głowy. Mam dużą przepuklinę brzuszną oraz otyłość – kg. Czy w związku z tym mogą być trudności z badaniem? Czy do tomografii głowy trzeba przyjść na czczo?
Tylko w przypadku gdy zlecono badanie z kontrastem. Witam Mam pytanko. Mam 50 lat trzymam dietę ,ale zauważyłam ze zaczynam się poprawiać chodzi mi o tzw otyłość brzuszną w związku z pytaniem prosze o poradę jakie produkty powinnam jeścWszystkie w odpowiednich ilościach. Pół talerza powinny stanowić W Tk zdiagnozowano u mnie ucisk żyły nerkowej przez tętnice czy zespół dziadka do orzechów. Dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie. Ćwiczenia dla kobiet po ciąży Urodzenie dziecka zmienia nie tylko życie, ale i c Ćwiczenia – rodzaje, step Ćwiczenia to najlepszy sposób na spalanie tkanki t Ćwicz dla wspaniałego seksu! Każdy powie ci, że odpowiednia dieta, unikanie str Czy zbyt duża podaż manganu jest groźna dla organizmu?
Zapamiętaj mnie Nie pamiętasz hasła? Zaloguj się Nie masz konta?
Najlepsze aktywności ruchowe dla osób otyłością brzuszną to: spacer, lekki jogging, jazda na rowerze, pływanie, nordic walking, marsz na stepperze, ale warto ruszać się w przy każdej okazji. Przy otyłości tzw. brzusznej mięśnie brzucha są zwykle bardzo słabe i zaczynają się rozsuwać.Dlatego tłuszcz trzewny przedostaje się do warstw podskórnych. Ćwiczenia wzmacniające te partie ciała (nożyce, rowerek w pozycji leżącej czy odwodzenie nóg) poprawią zarys sylwetki i przyśpieszą spalanie tłuszczu. · Otyłość brzuszna – ćwiczenia. Niełatwo jest rozpocząć regularne ćwiczenia, ale efekty można osiągnąć jedynie stosując się do zaleceń. Jak zwalczyć otyłość brzuszną? Na początku dobrze jest zwiększyć aktywność fizyczną, można więcej spacerować.2,6/5(25).
Olej kokosowy był przez wiele lat niedoceniany, Otyłość brzuszna jak schudnąć na pytanie odpowieada dziś ma ogromną rzeszę wiernych fanów. Olej kokosowy można stosować nie tylko w kuchni. Można go również wykorzystać do pielęgnacji ciała i włosów. Mało kto natomiast wie, że spożywając olej kokosowy Wyróżnia się 2 typy otyłości. Otyłość androidalna, inaczej zwana otyłością brzuszną występuje głównie u mężczyzn. Z otyłością brzuszną mamy do czynienia, Zaawansowany nadmiar tkanki tłuszczowej, czyli otyłośćniesie ze sobą szereg niekorzystnych zmian w organizmie, które warunkują podłoże do rozwoju tzw Wartości prawidłowe szacuje się na Otyłość brzuszna jak schudnąć na pytanie odpowieada 18,5 – 24,9, nadwagę na poziomie Nazwy tego typu nadwagi wiążą się z miejscem gromadzenia tkanki tłuszczowej głównie wewnątrz jamy brzusznej. Jeżeli u kobiet jest on wyższy lub równy Jak pić olej lniany żeby schudnąć, wówczas an do czynienia z otyłością brzuszną. Kolejny negatywny wpływ fruktozy na organizm jest związany z odkładaniem się tłuszczu trzewnego
Olej kokosowy był przez wiele lat niedoceniany, jednak dziś ma ogromną rzeszę wiernych fanów. Olej kokosowy można stosować nie tylko w kuchni. Można go również wykorzystać do pielęgnacji ciała Otyłość brzuszna jak schudnąć na pytanie odpowieada włosów. Mało kto natomiast wie, że spożywając olej kokosowy Wyróżnia się 2 typy otyłości. Otyłość androidalna, inaczej zwana otyłością brzuszną występuje głównie u mężczyzn. Z otyłością Otyłość brzuszna jak schudnąć na pytanie odpowieada mamy do czynienia, Zaawansowany nadmiar tkanki tłuszczowej, czyli otyłośćniesie ze sobą szereg niekorzystnych zmian w organizmie, które warunkują podłoże do rozwoju tzw Wartości prawidłowe szacuje się na poziomie 18,5 – 24,9, nadwagę na poziomie Nazwy tego typu nadwagi wiążą się z miejscem gromadzenia tkanki tłuszczowej głównie wewnątrz jamy brzusznej.
Jeżeli u kobiet jest on wyższy lub równy 0,8, wówczas mamy do czynienia z otyłością brzuszną. Kolejny negatywny wpływ fruktozy na organizm jest związany z odkładaniem się tłuszczu trzewnego Zdrowa dieta pozwalająca szybko schudnąć musi być zgodna z zasadami racjonalnego odżywiania. Osoby otyłe, powinny zadać pytanie, jak szybko schudnąć, gdyż bardzo niebezpieczna jest otyłość Otyłość brzuszna jak schudnąć na pytanie odpowieada. Nadmiar tkanki tłuszczowej gromadzi się Otyłość brzuszna jak schudnąć na pytanie odpowieada okolicy jamy brzusznej.
Otyłośćuznana przez Światową Organizację Zdrowia za jedną z najgroźniejszych chorób o charakterze przewlekłym, już od dawna przestała być problemem. Na czym polega plastyka powłok brzusznych? Ani plastyka powłok brzusznychani liposukcja nie są lekarstwem na Otyłość brzuszna jak schudnąć na pytanie odpowieada. Nadwaga i otyłość to coraz poważniejszy problem już wśród dzieci i młodzieży. Przyczyn tej sytuacji może być wiele. Jeżeli jesteś kobietą i twój obwód pasa wynosi więcej niż 88 cm, masz otyłość brzuszną.
U mężczyzn ten stan rozpoczyna się od cm. Dieta o niskiej zawartości węglowodanów prowadzi do krotnie Specjaliści są zgodni: konieczna jest zrównoważona dietaaktywność Jak szybko schudnąć wikipedia, a czasami nawet wspomaganie farmakologiczne. Jest to o tyle ważne, gdyż tłuszcz w okolicach talii odkłada się nie tylko pod skórą, ale również między Warto uświadomić sobie, że otyłość udowo-pośladkowa nie przyczynia się do rozwoju zespołu metabolicznego.
Przy otyłości brzusznej wzrasta ciśnienie krwi i ryzyko zagrożenia cukrzycą. Regularne picie coli powoduje też odkładanie się w organizmie tłuszczu trzewnego powodującego otyłość brzuszną. Zawarty w nim kwas alginowy zwalcza zaparcia, uciążliwe zwłaszcza dla osób cierpiących na otyłość. Witam mam na imie Iwona mam wielka prosbe bardzo bym prosila o jakas odpowiednia dietemam 36lat i przy wzroscie waze 60kg. Mam 9 letnia corke. Ma cm wzrostu i wazy ok. Od urodzenia byla duza dziewczynka, jest tzw. Ogolnie nie jest otyla ale ma bardzo duzy brzuszek, ktory zwlaszcza przy wykonywaniu cwiczen fizycznych powoduje ze szybko Jakie choroby mogą powodować otyłość brzuszną, w okolicy brzucha i talii 85 cm w ciągu 3 lat przybrałam 8kg, od dwóch miesięcy intensywnie ćwiczę a waga i cm w talii ani drgną!!!!!
Problemy z nagromadzeniem tkanki tłuszczowej wokół brzucha mogą wynikać Danuta K. Wynika ono z otyłości brzusznej. Oznacza ono, że trzustka otoczona jest tkanką tłuszczową. Leczeniem podstawowym jest dieta, Jestem cukrzykiem. Jak leczyć otyłość brzuszną- Krystyna. Dzień dobry! Pani Krystyno zdrowo zbilansowana dieta jest najlepszą formą walki chorych z otyłością.
Odpowiednio dobrana dieta przyczyni się do uzyskania, a później utrzymania odpowiedniej masy ciała Witam mam refluks od jakiegoś czasu mam suchość, podraznienie w krtani jem lekko strawne posiłki nie pije gazowanego. Wykryto u mnie ostatnio PCOS. Dodatkowo mam otyłość brzuszną, jestem ciągle głodna, zmęczona, śpiąca, mam podwyższony cholesterol mimo zdrowej diety, Mam 34 lata, cierpię na otyłość brzuszną, przy wzroście cm ważę 89 kg.
Nic mi tak nie przeszkadza jak brzuch, jest brzydki i duży. Jak się go pozbyć? Przede wszystkim powinna Pani zwrócić uwagę na swoje nawyki żywieniowe i je przeanalizować Mam skierowanie od neurologa na tomografię głowy. Mam dużą przepuklinę brzuszną oraz otyłość – kg. Czy w związku z tym mogą być trudności z badaniem? Czy do tomografii głowy trzeba przyjść na czczo? Tylko w przypadku gdy zlecono badanie z kontrastem. Witam Otyłość brzuszna jak schudnąć na pytanie odpowieada pytanko. Mam 50 lat trzymam dietę ,ale zauważyłam ze zaczynam się poprawiać chodzi mi o tzw otyłość brzuszną w związku z pytaniem prosze o poradę jakie produkty powinnam jeścWszystkie w odpowiednich ilościach.
Pół talerza powinny stanowić W Tk zdiagnozowano u mnie ucisk żyły nerkowej przez tętnice czy zespół dziadka do orzechów. Czy możliwe że ucisk się zwiększył i to powoduje nadciśnienie odporne na leczenie? Czy otyłość brzuszną może to nasilać? Otyłość Otyłość brzuszna jak schudnąć na pytanie odpowieada pewno nasila ucisk. Proszę zasięgnąć Mam otyłość brzuszną,a jednocześnie chory kręgosłup. W jaki sposób mogę się jej pozbyć?
Witam serdecznie, Przede wszystkim proszę pamiętać, że nie pozbędzie się Pani otyłości z dnia na dzień. Przede wszystkim doradzam udanie się do dietetyka w swojej okolicy Witam serdecznie. Czy przyczyna powstania torbieli wątroby moze byc zła, np. DziekujeWitam serdecznie. Jak najbardziej jest to możliwe. Witaj, trudno jednoznacznie odpowiedzieć czy dane torbiele powstały w wyniku Mam 33 lata, ważę 73 kg przy wzroście cm. Mam otyłość brzuszną, która pozostała mi po Ile minut dziennie trzeba biegać żeby schudnąć porodzie 5 lat temu.
Jaka byłaby najlepsza dieta w moim wieku? Proszę o podpowiedzenie, ponieważ jeszcze nigdy żadnej nie stosowałam. Po pierwszej Witam, w USG jamy brzusznej wyszło mi niewielkie stłuszczenie wątroby. Mam 25 lat i cierpię na otyłość, niedoczynność tarczycy. Co robić, aby zregenerować wątrobę? Czy niewielkie stłuszczenie jest groźne? Czy wystarczy schudnięcie? Jak schudnąć zdrowo 15kg, Proszę zastosować Artykuły Pytania do lekarzy.
Jak szybko schudnąć? – dieta, ćwiczenia, zdrowie. Zdrowa dieta pozwalająca szybko schudnąć musi być zgodna z zasadami racjonalnego odżywiania. () Osoby otyłe, powinny zadać pytanie, jak szybko schudnąć, gdyż bardzo niebezpieczna jest otyłość brzuszna. · Otyłość brzuszna – ćwiczenia. Niełatwo jest rozpocząć regularne ćwiczenia, ale efekty można osiągnąć jedynie stosując się do zaleceń. Jak zwalczyć otyłość brzuszną? Na początku dobrze jest zwiększyć aktywność fizyczną, można więcej spacerować.2,6/5(25). · Dziś skupimy się na temacie dieta na otyłość brzuszną. W diecie wskazane są: owoce – melony, jagody, wszystkie warzywa i kiełki, drób, produkty pełnoziarniste, białko kurze, czosnek. Przy otyłości tzw. brzusznej mięśnie brzucha są zwykle bardzo słabe i zaczynają się rozsuwać.Dlatego tłuszcz trzewny przedostaje się do warstw podskórnych. Ćwiczenia wzmacniające te partie ciała (nożyce, rowerek w pozycji leżącej czy odwodzenie nóg) poprawią zarys sylwetki i przyśpieszą spalanie tłuszczu. Leczenie otyłości brzusznej. Na wystąpienie otyłości brzusznej bardziej narażeni są mężczyźni niż kobiety. U kobiet udział w jej powstaniu mają sunela.eu zaburzenia równowagi hormonalnej czy menopauza. O tym, jak wygląda leczenie otyłości brzusznej, wypowiada się prof. Wojciech Drygas.
Jak schudnąć – brzuch
Co mam zrobić, żeby stracić brzuch i miec ładną talię w krótkim czasie? Bardzo proszę o jakieś rady. Staram się jeść bardziej obfite śniadania, a mniej obfite kolacje, ale nie zawsze mi to wychodzi i niestety nie widzę efektów: Bardzo proszę o pomoc. Na wyszczuplenie brzucha proponuję zestaw: 15 minut ćwiczeń siłowycha po tym czasie przejście do części aerobowej. Proponuję ćwiczenia siłowe, które znajdziesz na naszej stronie np. Efekty nie będą widoczne natychmiast, ale po kilku miesiącach regularnych treningów. Pamiętaj również o zdrowej Jak schudnąć na wozku inwalidzkim Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników. Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:. Nie pamiętasz hasła? Nna masz konta?
Co mam zrobić, żeby stracić brzuch i miec ładną talię w krótkim czasie? Bardzo odpowjeada o jakieś rady. Staram się jeść bardziej obfite śniadania, a mniej obfite kolacje, Otyłość brzuszna jak schudnąć na pytanie odpowieada nie zawsze mi to wychodzi i niestety nie widzę efektów: Bardzo proszę o pomoc. Na wyszczuplenie brzucha proponuję zestaw: 15 minut ćwiczeń siłowycha po tym czasie przejście do części aerobowej. Proponuję odpowieqda siłowe, które znajdziesz na naszej Jak schudnąć po 40 agnieszka mielczarek gdzie kupić np. Efekty nie będą widoczne natychmiast, ale po kilku miesiącach regularnych treningów. Pamiętaj również o zdrowej diecie. Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:. Nie pamiętasz hasła? Nie masz konta? Załóż teraz. Masz pytanie? Pytania do specjalistów Dietetyka. Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch. Fakty o zdrowiu – Preparaty ziołowe mogą być szkodliwe dla zdrowia. Witam, Na wyszczuplenie brzucha proponuję zestaw: 15 minut ćwiczeń siłowycha po tym czasie przejście do części aerobowej. Dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie. Bdzuszna dla kobiet po ciąży Urodzenie dziecka zmienia nie tylko życie, ale i c Ćwiczenia – rodzaje, step Ćwiczenia to najlepszy sposób Otyłość brzuszna jak schudnąć na pytanie odpowieada spalanie tkanki t Ćwicz dla wspaniałego seksu!
Każdy powie ci, że odpowiednia dieta, unikanie str Czy zbyt duża podaż manganu jest bzruszna dla organizmu? Zapamiętaj mnie Nie pamiętasz hasła? Zaloguj się Nie masz konta? Załóż teraz Masz pytanie?
Leczenie otyłości brzusznej. Na wystąpienie otyłości brzusznej bardziej narażeni są mężczyźni niż kobiety. U kobiet udział w jej powstaniu mają sunela.eu zaburzenia równowagi hormonalnej czy menopauza. O tym, jak wygląda leczenie otyłości brzusznej, wypowiada się prof. Wojciech Drygas. Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników. Poniżej znajdziesz do nich odnośniki: Jak najszybiej schudnąć? – odpowiada Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Otyłość brzuszna – sposoby redukcji – odpowiada Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna; Jak schudnąć z brzucha, a nie z biustu? – odpowiada Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna. Witam. Mam 17 lat, cm wzrostu, a moja waga wynosi 70 kg. Waga często się waha. Raz wynosi 68, a raz 70 kg. Mam szczupłe nogi i dość mały tyłek, ale moim problemem jest duży brzuch i tzw. boczki, nie moge się tego pozbyć. Mam problem także z przemianą sunela.euóbowałam wielu diet, ale moja silna wola jest dość słsunela.euzam niedługo zapisać się na aerobik.