Treść artykułu:
- Zeby schudnąć ile potrzeba dostarczyć białak węgli i tłuszczy
- Wyliczanie ilości białka, węgli i tłuszczu przy redukcji. – Forum Mangosteen
Niedawno jeszcze były modne diety wysokobiałkowe; naukowe źródła podają jednak, że osoba prowadząca siedzący tryb życia powinna spożywać ok. Dieta Fitness Mangosteen. Jeśli ograniczasz kalorie prawdopodobnie nie możesz sobie pozwolić na wielkiego tłustego […]. Wszyscy ciągle gadają o tych kaloriach — ile ma czekolada, ile bułka, a ile pierogi. Producenci żywności dla sportowców wychodzą na przeciw zapotrzebowaniom osób spożywających wyłącznie produkty pochodzenia roślinnego produkując np. Zwłaszcza te z pełnymi danymi są pomocne — czasem w ferworze walki z wałeczkami tłuszczu zapominamy o dostarczeniu swojemu ciału wszystkiego czego potrzebuje do funkcjonowania. Przeczytaj też. Nie ma jednej uniwersalnej liczby. Skład ciała i poziom odżywienia człowieka opierającego się na w uproszczeniu niezdrowej żywności będzie zdecydowanie gorszy od tego na racjonalnej diecie. W metodzie tej aby otrzymać całkowite zapotrzebowanie, również musimy przemnożyć otrzymany wynik przez współczynnik aktywności fizycznej. Natomiast całkowita przemiana materii, uwzględniająca wysiłek fizyczny wynosi kcal. Search for: Search. Uważam też, że nie ma potrzeby komplikować sobie życia, Zeby schudnąć ile potrzeba dostarczyć białak węgli i tłuszczy ten poradnik będzie tak prosty, jak tylko może być — mam nadzieję, że będzie jednocześnie dla was bardzo przydatny. Chcesz być fit? Najlepszym źródłem białka są białka pochodzenia zwierzęcego: mięso, jaja, białko mleczne serwatkowe. Nie jest to jednak jedyne słuszne rozwiązanie, które możemy zastosować. Założyłam tego Co zrobić żeby schudnąć po 40 roku życia, by udowodnić, że fit może być każdy – niezależnie od wieku i grubości portfela. Węglowodany są głównym źródłem energii dla naszego organizmu. Beta-mimetyki to substancje oddziałujące na receptory β1, β2 oraz β3. Tyka założył, że ktoś będzie jadł gram białka dziennie, gram węgli dziennie, a tłuszcz wyliczył Zeby schudnąć ile potrzeba dostarczyć białak węgli i tłuszczy zapotrzebowania. Sportowa maska antysmogowa — w pierwszej chwili wydawało mi się, że to coś, co nie ma prawa istnieć.
Zeby schudnąć ile potrzeba dostarczyć białak węgli i tłuszczy
Diabeł tkwi w aminokwasach. Zeby schudnąć ile potrzeba dostarczyć białak węgli i tłuszczy Falborska. Glicyryzyna, naturalny lukrecjowy słodzik Gula Java — cudowny cukier kokosowy czy naciąganie? Dlatego zapotrzebowanie na białko uzależnia się przeważnie od wagi, np. Zaloguj się Nazwa użytkownika. To pozwoli uniknąć ci z jednej strony ciągłych wycieczek do sklepu bo brakuje jakiegoś składnika do potrawy a słodycze z półki obok kuszą…a z drugiej jedzenia czegoś na siłę bo kończy się termin ważności. Czy tego chcemy czy nie jesteśmy zdani na siebie. Bo ocenianie sameg Czy bieganie w miejscu pomaga schudnąć wzroku to problem powszechny. Jest to oczywiście liczba przybliżona — a to znaczy, że nic się nie stanie, jeśli zjemy kalorii więcej albo mniej. Dieta z deficytem kalorycznym jest czynnikiem stresogennym dla naszego organizmu.
· Powód jest bardzo prosty – g białka może być odpowiednią ilością dla ważącego 80 kg mężczyzny, ale przesadą dla kobiety o wadze 50 kg. Dlatego zapotrzebowanie na białko uzależnia się przeważnie od wagi, np. 2 gramy na kilogram masy ciała. Jest to dużo lepszy system, odpowiedni dla większości osób, ale wciąż nie idealny.5/5(27). · ILE TŁUSZCZÓW Tłuszcze w pożywieniu sportowca nie powinny przekraczać 15% dostarczanych kalorii, ale jeżeli uda Ci się utrzymać na poziomie 20%, to i tak jesteś dobry. Musisz pamiętać, że 1 gram tłuszczu dostarcza 9 kalorii, a 1 gram węglowodan6w czy białka tylko 4 kalorie. Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników. Poniżej znajdziesz do nich odnośniki: Jak mam obliczyć, ile potrzebuję węglowodanów, białka i tłuszczy? – odpowiada Mgr Maria Kreid Ile gram tłuszczu i białka dziennie dla latki? – odpowiada Mgr Maria Kreid Ile powinnam spożywać dziennie tłuszczu, białka i węglowodanów? – odpowiada Mgr.
Białka, tłuszcze, węglowodany – co to jest i jak je jeść? – Codziennie Fit
Kup dietę. Posted in Zdrowy lifestyle. Powtórz hasło. Napisał a 24 January PM Zgłoś naruszenie. Agnieszka Falborska. I łatwo tłuszczh np. Sportowa maska antysmogowa — w pierwszej chwili wydawało mi się, że to coś, co nie ma prawa istnieć. Co zrobić, kiedy osiągniemy cel? Zapotrzebowanie na węglowodany zależy od naszej aktywności fizycznej — czasu, jaki na nią poświęcamy oraz jej intensywności. Mówiąc w skrócie pełnowartościowe białko ma komplet najważniejszych aminokwasów takich których organizm nie jest w stanie sam wyprodukować. Zaloguj się Nie masz konta?
Kolejnym krokiem powinno być dobranie ilości makroskładników. Będą one uzależnione od budowy ciała, składu ciała danej osoby oraz rodzaju aktywności. Możemy przyjąć 2,2 g białka na kilogram masy ciała. Dlaczego tyle białka? W przypadku sportów siłowych oraz szybkościowych zalecana jest ilość białka znajdująca się w górnej części normy. Nie jest to jednak jedyne słuszne rozwiązanie, które możemy zastosować. Krzysztof Piekarz.
Witaj , przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować: Kalorie w Kebabie – Ile kalorii ma kebab? Całoczna kontrola tłuszczu – zoptymalizuj wzrosty, pozostań szczupły. Wyjątkowo przepyszny zestaw! Ekspert Szacuny Napisanych postów Na forum 15 lat Przeczytanych tematów Początkujący Szacuny 5 Napisanych postów 25 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów Czy porporcje, które podał Ellis są również odpowiednie dla kobiet?? Mam ten sam problem, jeśli chodzi o układanie diety , tyle ze w mojej wychodzi bardzo mało tłuszczy-0,5gr przy założeniach 2gr białka i 3gr węgli. Ale sog i tak leci. Trzymaj mocno! O kurczę, nie dobrze, nie wiedziałem, że nie mogę dawać sogów, mam nadzieję, że się nie pogniewasz, a ja postaram zrewanżować się w inny sposób. Poprzedni temat CKD- aeroby i tluszcz Qazar prosze rzuc okiem.
Następny temat potrzebna dieta dla kierowcy TIR-a. Polecane artykuły Jak utrzymać wagę, jak znów nie przytyć? Salbutamol – redukcja tłuszczu i odchudzanie Beta-mimetyki to substancje oddziałujące na receptory β1, β2 oraz β3. Pułapki dietetyczne podczas odchudzania, redukcji Większość ludzi choć raz w życiu próbowała się odchudzać. Dieta a fazy snu. Czy długość snu wpływa na wagę? Największa Społeczność Fit. Logowanie Rejestracja X. Posiadasz już konto? Zaloguj się Nazwa użytkownika. Zaloguj przez facebook. Jesteś nowym użytkownikiem? Zarejestruj się Nazwa użytkownika. Masz pytanie? Pytania do specjalistów Dietetyka. Każdy serek, płatki, jogurt są opisane, ile mają wartości odżywczej. Chciałam założyć sobie taki zeszyt, w którym opisywałabym, ile tłuszczu, białka, węglowodanów i gramów zjadłam danego dnia.
Ile w wieku 12 lat powinnam tego spożywać? Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety. Ekologiczne warzywa i owoce. Dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie. Taki sposób najczęściej pomaga w utrzymaniu wagi oraz uniknięcia efektu jojo. W obu przypadkach musimy znów wyliczyć CPM dla swojej aktualnej wagi i jeść mniej więcej tyle, ile on wynosi. Ale uwaga — kalorie to nie wszystko. Warto zbilansować dietę pod względem składników odżywczych: białek, tłuszczy i węglowodanów. Dopasowując odpowiednią ilość tych składników szybciej osiągniemy efekty i dostarczymy swojemu ciału odpowiedniego pokarmu. Dla przykładu, osoby chcące zwiększyć masę mięśniową powinny jeść więcej białka, a osoby odchudzające się — zmniejszyć ilość węglowodanów i tłuszczy.
Tak jak w przypadku kalorii, tak i tutaj można obliczyć dokładnie ile gramów białek, węgli i tłuszczy powinniśmy sobie dostarczać, ale to musi być temat na kolejny wpis — jest zbyt obszerny, żeby wytłumaczyć wszystko na raz. Zapraszam na wspólny trening na youtube — dużo zestawów ćwiczeń dla początkujących i zaawansowanych. Jestem trenerką, absolwentką AWF we Wrocławiu i byłym sportowcem. Założyłam tego bloga, by udowodnić, że fit może być każdy – niezależnie od wieku i grubości portfela.
Obserwuj mnie na Instagramie! Na moim kanale youtube znajdziesz treningi, zestawy ćwiczeń na konkretne partie ciała, zdrowe przepisy, pomysły na jadłospis na cały dzień, porady dotyczące bycia fit oraz wiele, wiele więcej! I to wszystko za darmo! Subskrybuj, aby dołączyć do drużynyCF. Search for: Search. Więc do rzeczy. Jak wyliczyć CPM? UWAGA Pamiętajcie, że nic się nie stanie, jeśli raz zjadłabym kalorii, a drugiego dnia kalorii. Żeby schudnąć: Zdania są tu podzielone, jednak najbardziej rozpowszechniona i moim zdaniem najbardziej rozsądna jest opinia, że od CPM całkowitej przemiany materii należy odjąć ok.
Żeby przytyć: Analogicznie do odchudzania: jeżeli chcemy przytyć, dodajemy do CPM ok. Co zrobić, kiedy osiągniemy cel? Dieta kalorii — dlaczego nie? Co jeść przed i po treningu? Zestawy ćwiczeń w domu Jak zacząć zdrowe odżywianie?
Dla przykładu, osoby chcące zwiększyć masę mięśniową powinny jeść więcej białka, a osoby odchudzające się – zmniejszyć ilość węglowodanów i tłuszczy. Tak jak w przypadku kalorii, tak i tutaj można obliczyć dokładnie ile gramów białek, węgli i tłuszczy powinniśmy sobie dostarczać, ale to musi być temat na kolejny. · Odp: Białka,węgle,tłuszcze-jak i kiedy jeść, aby schudnąć zdrowo. Najważniejszymi czynnikami determinującymi potrzeby na białko są: rodzaj sportu, intensywność treningu oraz waga ciała Znajdując odpowiednią dawkę dla siebie, musisz wziąć pod uwagę indywidualne sportowe potrzeby. ILE TŁUSZCZÓW Tłuszcze w. · Białko, tłuszcze, węglowodany – wszyscy o nich mówią! Co to jednak jest i gdzie się znajduje? Kiedy powinniśmy jeść białko, a kiedy węglowodany? Czy od tłuszczy się tyje? Oto mały poradnik dla początkujących, dzięki któremu już nigdy nie zaskoczy cię skrót BTW, makro ani wiadomość, że w czymś jest aż 50 gram węgli.
Wyliczanie ilości białka, węgli i tłuszczu przy redukcji. – Forum Mangosteen
Aby zapobiec sytuacji, w której organizm sięga do własnych, wewnętrznych zapasów białka czyli mięśninajlepiej zanim do tego dojdzie dostarczyć mu odpowiedniej ilości białka w diecie. Tylko w ten sposób możesz sobie zagwarantować, że efektem diety ubogiej energetycznie będzie utrata nadmiaru tłuszczu, a nie mięśni. RDI — skrót od anglojęzycznego zwrotu Recommended Daily Intake to opracowane przez międzynarodowe organizacje prozdrowotne zalecane dzienne spożycie poszczególnych składników odżywczych, w tym m. Analizując poziomy równowagi azotowej potrzebs opracowali niezbędne poziomy białka, których dostarczanie umożliwia tzw. Te badania, choć jak każde tego typu testy są niedoskonałe i bazują Rozpiska jedzenia aby schudnąć uśrednieniach, stanowią dobry punkt wyjścia do dalszego planowania menu. Dlatego jeśli nie jesteś na diecie niskokalorycznej albo prowadzisz siedzący, mało aktywny tryb życia, pomnóż swoją wagę przez 0,8 aby uzyskać ilość białka w gramach, która dziennie będzie dla ciebie wystarczająca. Jeśli jednak chcesz obniżyć wagę przez połączenie aktywności fizycznej z dietą ograniczającą kalorie, a przy tym nie chcesz stracić masy mięśniowej, poziom określony przez RDI jest dla ciebie za niski i to z aż 3 powodów:. Tkanki organizmu są w stanie ciągłego rozpadu i odbudowy, Jak schudnac z tylka i brzucha procesy następują po sobie i przeplatają się nieustannie, jeden za drugim. Ograniczając kaloryczność posiłków zmniejszamy zdolność organizmu do regeneracji odbudowy tkanekwięcej tkanek ulega rozpadowi niż odbudowie — a więc chudniesz. Wówczas organizm traci tłiszczy białka niż go otrzymuje, dlatego aby zachować nie rozbudować, a jedynie zachować w pottrzeba stanie tzw. Wielokrotnie powtarzane badania i testy na ochotnikach wykazały, że osoby na dietach deficytowych o ograniczonej kalorycznościktóre dostarczają w diecie dużo białka, tracą w jej efekcie więcej tłuszczu i mniej masy mięśniowej niż osoby nie dbające o dostarczanie Zeby schudnąć ile potrzeba dostarczyć białak węgli i tłuszczy w czasie diety odpowiednio wysokiej dawki białka. Z badań wynika, Zeby schudnąć ile potrzeba dostarczyć białak węgli i tłuszczy osoby z nadwagą będące na diecie powinny przyjmować około 1,4g — 1,6g białka dziennie na każdy kilogram masy ciała aby zapobiec utracie masy mięśniowej.
Białko jest ulubionym makroskładnikiem każdej osoby ćwiczącej. Istnieje wiele powodów, dla których wchudnąć sobie na tę prestiżową pozycję. Białko zawiera wiele aminokwasów niezbędnych, jest bardzo sycące, napędza metabolizm — ale co najważniejsze, umożliwia budowę masy Zeby schudnąć ile potrzeba dostarczyć białak węgli i tłuszczy. Jeśli jeszcze o tym nie wiesz, dlstarczyć jest Logika nakazuje spożywać go dużo, ale ile dokładnie? Jedząc ilr mało, zauważysz utratę masy mięśniowej. Czy istnieje coś takiego jak za dużo białka? Zalecane spożycie białka jest jednym z najgorętszych tematów w środowisku osób aktywnych. Środowisko naukowe wcale się bardzo nie różni. Jednak każdy może zgodzić się z jednym. Nie ma jednej uniwersalnej liczby. Każdy człowiek musi dostosować dostardzyć białka zgodnie ze swoim indywidualnym zapotrzebowaniem.
Bardzo rzadko przedstawia się zapotrzebowanie na białko w postaci liczby całkowitej, niezależnej od żadnych zmiennych. Powód jest bardzo prosty — g białka może być odpowiednią ilością dla ważącego 80 kg mężczyzny, ale przesadą dla kobiety o wadze 50 kg. Dlatego zapotrzebowanie na białko uzależnia się przeważnie od wagi, np. Jest to dużo lepszy system, odpowiedni dla potrzeb osób, ale wciąż nie idealny. Nie bierze on scnudnąć uwagę ilości tkanki tłuszczowej, jaką ma dana osoba. Dzieje się Zeby schudnąć ile potrzeba dostarczyć białak węgli i tłuszczy dlatego, że sucha masa ciała jest znacznie bardziej aktywna metabolicznie niż tkanka tłuszczowa. Tkanka mięśniowa jest miejscem, w którym białko może oddziaływać i tutaj zachodzą interesujące nas Jak schudnąć z zespołem policystycznych jajników anaboliczne.
Od niedawna niektórzy autorzy zaczęli więc rekomendować spożycie białka w relacji do posiadanej suchej masy ciała. Chociaż jest to naukowo poprawne, to nie zawsze praktyczne, ponieważ nie każdy jest w stanie ocenić posiadaną ilość suchej masy ciała. Zapotrzebowanie osób nieaktywnych. Najprawdopodobniejszą reakcją jest histeryczny śmiech lub wielkie oburzenie. Jednak to właśnie tyle wynosi zalecane dzienne spożycie. Dieta kulturysty jest zazwyczaj Czy mozna schudnac w miesiac restrykcyjna. Seniorzy powinni ootrzeba szczególności dbać o wyższe spożycie białka, ponieważ z wiekiem dochodzi do stopniowej utraty suchej masy — proces tłuszzczy nazywa się sarkopenią.
Zapotrzebowanie osób aktywnych. Teraz celowo więcej wymagamy od naszych mięśni i aby mogły się regenerować i rosnąć, musimy spożywać znacznie więcej białka. Jest to podaż potwierdzona przez wiele badań naukowych. Jeśli nie przeszkadza ci wysokie spożycie wąskiej gamy produktów białkowych, to dla pewności warto spożywać nawet więcej. Istnieje jeszcze specyficzna sytuacja warta oddzielnego rozpatrzenia — odchudzanie. Dieta z deficytem kalorycznym jest czynnikiem stresogennym dla naszego organizmu. Dostarczamy za mało energii, żeby wspierać odbudowę i wzrost włókien mięśniowych. Dodatkowo aminokwasy znajdujące się w mięśniach Zeby schudnąć ile potrzeba dostarczyć białak węgli i tłuszczy wykorzystywane jako źródło energii, prowadząc do katabolizmu.
Im szczuplejszy jesteś, tym większe ryzyko utraty mięśni, i tym więcej białka musisz spożywać, żeby uchronić swoją sylwetkę. Im mniej tkanki tłuszczowej, tym wyższe spożycie z tego przedziału.
Aby zapobiec sytuacji, w której organizm sięga do własnych, wewnętrznych zapasów białka (czyli mięśni), najlepiej zanim do tego dojdzie dostarczyć mu odpowiedniej ilości białka w diecie. Tylko w ten sposób możesz sobie zagwarantować, że efektem diety ubogiej energetycznie będzie utrata nadmiaru tłuszczu, a nie mięśni. Dokładnie tyle kilokalorii powinniśmy dostarczyć naszemu organizmowi w ciągu dnia z węglowodanów. Odejmujemy to od pozostałych po uwzględnieniu białka kilokalorii, czyli kcal – kcal = kcal Pozostało nam kcal, dokładnie tyle możemy rozdysponować na tłuszcze. · Powód jest bardzo prosty – g białka może być odpowiednią ilością dla ważącego 80 kg mężczyzny, ale przesadą dla kobiety o wadze 50 kg. Dlatego zapotrzebowanie na białko uzależnia się przeważnie od wagi, np. 2 gramy na kilogram masy ciała. Jest to dużo lepszy system, odpowiedni dla większości osób, ale wciąż nie idealny.5/5(27). · Odp: Białka,węgle,tłuszcze-jak i kiedy jeść, aby schudnąć zdrowo. Najważniejszymi czynnikami determinującymi potrzeby na białko są: rodzaj sportu, intensywność treningu oraz waga ciała Znajdując odpowiednią dawkę dla siebie, musisz wziąć pod uwagę indywidualne sportowe potrzeby. ILE TŁUSZCZÓW Tłuszcze w. · Białko, tłuszcze, węglowodany – wszyscy o nich mówią! Co to jednak jest i gdzie się znajduje? Kiedy powinniśmy jeść białko, a kiedy węglowodany? Czy od tłuszczy się tyje? Oto mały poradnik dla początkujących, dzięki któremu już nigdy nie zaskoczy cię skrót BTW, makro ani wiadomość, że w czymś jest aż 50 gram węgli.
Wyliczanie ilości białka, węgli i tłuszczu przy redukcji.
Białko jest ulubionym makroskładnikiem każdej osoby ćwiczącej. Istnieje wiele powodów, dla których zasłużyło sobie na tę prestiżową pozycję. Białko zawiera wiele aminokwasów niezbędnych, jest bardzo sycące, napędza metabolizm — ale co najważniejsze, umożliwia budowę masy mięśniowej. Jeśli jeszcze o tym nie wiesz, białko jest Logika nakazuje spożywać go dużo, ale ile dokładnie? Jedząc za mało, zauważysz utratę Zeby schudnąć ile potrzeba dostarczyć białak węgli i tłuszczy mięśniowej. Czy istnieje coś takiego jak za dużo białka? Zalecane spożycie białka jest jednym z najgorętszych tematów w środowisku osób aktywnych. Środowisko naukowe wcale się bardzo nie różni. Jednak każdy może zgodzić ii z jednym.
Na węglowodany nie ma ustalonej normy. Trzeba je natomiast spożywać w ilości około g dziennie, aby organizm mógł prawidłowo rosnąć i się rozwijać. Trudno Ci jednak będzie kontrolować, ile kalorii zjadłaś i ile gram określonych składników odżywczych dostarczyłaś w ten sposób swojemu organizmowi. Najlepiej, abyś jadła wszystko w umiarkowanych ilościach, a Twój jadłospis był urozmaicony i zawierał różnorodne produkty spożywcze. Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników. Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:. Nie pamiętasz hasła? Nie masz konta? Załóż teraz. Masz pytanie? Pytania do specjalistów Dostarcyć. Każdy serek, płatki, jogurt są opisane, ile mają wartości odżywczej. Chciałam założyć sobie taki zeszyt, w którym opisywałabym, ddostarczyć tłuszczu, białka, węglowodanów i Jakie ćwiczenia robić albo jaki sport uprawiać aby szybko schudnąć zjadłam danego dnia.
Ile w wieku 12 lat powinnam tego spożywać? Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety. Ekologiczne warzywa i owoce. Dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie. Węglowodany – u w organizmie, dzienne zapotrzebowanie, podział Węglowodany, czyli inaczej sacharydy lub cukry, to Śniadanie bogate w węglowodany zwiększa pewność siebie W badaniach wykazano, że ludzie, scgudnąć na śniadan Dieta roczniaka to poważna Zeby schudnąć ile potrzeba dostarczyć białak węgli i tłuszczy – co podawać dziecku, które skończyło roczek? Twoje roczne dziecko zna już smak większości warzy Czy zbyt duża podaż manganu jest groźna dla organizmu?
Zapamiętaj mnie Zeby schudnąć ile potrzeba dostarczyć białak węgli i tłuszczy pamiętasz hasła? Zaloguj się Nie masz konta? Załóż teraz Masz pytanie?
Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne, jak i najnowsze przeglądy literatury, określają zapotrzebowanie na białko dla przedstawicieli dyscyplin wytrzymałościowych na 1,,4 g/kg masy ciała. Taką ilość białka spokojnie jesteśmy w stanie dostarczyć z dietą zarówno mieszaną jak i wegańską (pomijam tu przedstawicieli dyscyplin siłowych, u których czasem mogą wystąpić problemy). Aby zapobiec sytuacji, w której organizm sięga do własnych, wewnętrznych zapasów białka (czyli mięśni), najlepiej zanim do tego dojdzie dostarczyć mu odpowiedniej ilości białka w diecie. Tylko w ten sposób możesz sobie zagwarantować, że efektem diety ubogiej energetycznie będzie utrata nadmiaru tłuszczu, a nie mięśni. Dokładnie tyle kilokalorii powinniśmy dostarczyć naszemu organizmowi w ciągu dnia z węglowodanów. Odejmujemy to od pozostałych po uwzględnieniu białka kilokalorii, czyli kcal – kcal = kcal Pozostało nam kcal, dokładnie tyle możemy rozdysponować na tłuszcze.